Faut-il forcer la prise de poids pour vraiment prendre du muscle ?
Posted: 25 Apr 2025, 19:13
Bonjour je ne savais pas trop comment nommer ce sujet ni où trop le mettre parce que ça regroupe plusieurs choses.
Je commence par résumer vite fait ma situation : j'ai fait de la muscu pendant 3-4 ans par intermittence et pas forcément toujours de manière sérieuse (je n'avais jamais atteint le niveau bronze des tableaux SP pour vous donner un ordre d'idée). J'avais arrêté 3-4 mois avant l'été dernier, du coup j'ai perdu pas mal de poids jusqu'à tomber à 69 kilos pour 1m81 début août 2022. j'ai repris la musculation sérieusement depuis maintenant 10 mois et j'ai vite repris le poids que j'avais perdu (en gros en août 2022 je faisais 69 kilos et en janvier 2023 j'étais remonté à 76-77 kilos en prenant assez peu de gras).
Cependant ces 4 derniers mois mon poids n'a pas bougé je reste à 76-77 kilos, je continue à progresser de manière linéaire en perfs sur presque tous les exos, sauf sur les exos de poussé (développé couché etc).
Aussi, si au début je me suis vu prendre de la masse, ces 4 derniers mois j'ai l'impression que c'est beaucoup plus léger : je vois dans le miroir que je prends un peu de muscle par ci par là mais je ne change pas vraiment de gabarit (quand je suis habillé j'ai l'impression que je ne fais pas de muscu).
Pareil même si je progresse en charge j'ai l'impression que c'est assez lent et qu'en 10 mois je n'ai pas un niveau incroyable : actuellement je peine à avoir 10 reps à 70 kilos au DC et je dois avoir 10 reps à 15 kilos de lest aux tractions pronations.
Du coup est-ce que vous pensez que c'est une bonne idée d'augmenter mes calories jusqu'à voir le poids augmenter sur la balance et de me donner des objetcifs de prise de poids pour "forcer" la progression et vraiment changer de gabarit ?
Sachant qu'actuellement je mange déjà 3000 calories par jour (je précise aussi j'ai 23 ans et niveau bodyfat je vois mes abdos du haut donc je ne suis pas hyper gras).
Je ne pense pas que le soucis vienne de mon entrainement je m'entraine 3 fois 2h par semaine en appliquant les cycles de progression sur chaque exo.
Voilà voilà dsl il y a plein d'infos j'espère avoir été claire
https://www.lorangebleue.fr/
Je commence par résumer vite fait ma situation : j'ai fait de la muscu pendant 3-4 ans par intermittence et pas forcément toujours de manière sérieuse (je n'avais jamais atteint le niveau bronze des tableaux SP pour vous donner un ordre d'idée). J'avais arrêté 3-4 mois avant l'été dernier, du coup j'ai perdu pas mal de poids jusqu'à tomber à 69 kilos pour 1m81 début août 2022. j'ai repris la musculation sérieusement depuis maintenant 10 mois et j'ai vite repris le poids que j'avais perdu (en gros en août 2022 je faisais 69 kilos et en janvier 2023 j'étais remonté à 76-77 kilos en prenant assez peu de gras).
Cependant ces 4 derniers mois mon poids n'a pas bougé je reste à 76-77 kilos, je continue à progresser de manière linéaire en perfs sur presque tous les exos, sauf sur les exos de poussé (développé couché etc).
Aussi, si au début je me suis vu prendre de la masse, ces 4 derniers mois j'ai l'impression que c'est beaucoup plus léger : je vois dans le miroir que je prends un peu de muscle par ci par là mais je ne change pas vraiment de gabarit (quand je suis habillé j'ai l'impression que je ne fais pas de muscu).
Pareil même si je progresse en charge j'ai l'impression que c'est assez lent et qu'en 10 mois je n'ai pas un niveau incroyable : actuellement je peine à avoir 10 reps à 70 kilos au DC et je dois avoir 10 reps à 15 kilos de lest aux tractions pronations.
Du coup est-ce que vous pensez que c'est une bonne idée d'augmenter mes calories jusqu'à voir le poids augmenter sur la balance et de me donner des objetcifs de prise de poids pour "forcer" la progression et vraiment changer de gabarit ?
Sachant qu'actuellement je mange déjà 3000 calories par jour (je précise aussi j'ai 23 ans et niveau bodyfat je vois mes abdos du haut donc je ne suis pas hyper gras).
Je ne pense pas que le soucis vienne de mon entrainement je m'entraine 3 fois 2h par semaine en appliquant les cycles de progression sur chaque exo.
Voilà voilà dsl il y a plein d'infos j'espère avoir été claire
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